足の指のエクササイズ

1. タオルをつかむ:

   • 床にタオルを広げ、裸足でその上に立ちます。
   • 足の指を使ってタオルをつかみ、ゆっくりと引き寄せます。
   • これを数回繰り返します。

2. 指を広げる:

   • 座った状態で足を前に伸ばし、足の指をできるだけ広げます。
   • 数秒間その状態を保持し、ゆっくりと元に戻します。
   • これを数回繰り返します。

足のアーチをサポートするエクササイズ

1. ヒールレイズ:

   • 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになります。
   • 数秒間その位置を保持し、ゆっくりとかかとを下ろします。
   • これを10回程度繰り返します。

2. アーチリフト:

   • 座った状態で足を前に伸ばし、足のアーチを意識的に上げるようにします。
   • 足の裏全体を床から離さずに、アーチだけを持ち上げるイメージで行います。
   • 数秒間その状態を保持し、ゆっくりと元に戻します。
   • これを数回繰り返します。