ビタミンAを豊富に含む食材

• ニンジン🥕
• サツマイモ
• カボチャ
• ほうれん草
• カレーラ（ビターメロン）🍅

ビタミンCを豊富に含む食材

• オレンジ
• キウイフルーツ
• イチゴ
• 赤ピーマン
• ブロッコリー🥦

ビタミンEを豊富に含む食材

• アーモンド
• ひまわりの種
• スピナッチ
• アボカド
• オリーブオイル

ビオチンを豊富に含む食材

• 卵黄
• ナッツ類（特にアーモンドとくるみ）
• 全粒穀物
• レバー
• サーモン

オメガ3脂肪酸を豊富に含む食材

• サーモン
• チアシード
• 亜麻仁（フラックスシード）
• くるみ
• 鯖（サバ）
  
  

これらの食材をバランス良く組み合わせて食事に取り入れることで、必要な栄養素を効率的に摂取し、
爪や皮膚、全体的な健康をサポートできます🥕
特に、野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質源をバランスよく摂ることが重要です🍅